Tuve que esperar tres meses para utilizar la herramienta de cronotipo del Oura Ring, y me alegra haberlo hecho.
¿Eres una persona madrugadora, un ave nocturna o un delfín matutino? Sí, eso existe, te lo aseguro.
Si te sientes fatigado al despertar o quieres entender cómo tu cuerpo enfrenta el estrés diario, una opción es un anillo inteligente. Uno de los más destacados en el mercado es el Oura ring, que ofrece comentarios instantáneos sobre tu salud. Desde el momento en que te lo pones, empieza a registrar datos como tu frecuencia cardiaca, temperatura de la piel y niveles de oxígeno en la sangre. La aplicación de Oura, por su parte, recopila y presenta tendencias sobre tus biométricas.
La interfaz de la app cuenta con tres secciones: Hoy, Vitals y Mi Salud. Las primeras dos ofrecen información accesible al instante sobre tu salud en tiempo real, mientras que "Mi Salud" se centra en datos que necesitan más tiempo para ser procesados, algunos de los cuales pueden tardar meses en desarrollarse.
En el apartado de "Mi Salud", encuentras tres informes: Resiliencia, Salud Cardiaca y Salud del Sueño. Los datos en Resiliencia y Salud Cardiaca están disponibles tras aproximadamente 28 días, sin embargo, el crono-tipo del sueño requiere más paciencia, tomándote hasta tres meses para obtener resultados. Este término se refiere a los patrones naturales de sueño de cada persona.
Los crono-tipos se dividen en seis categorías: mañana temprano, mañana, finales de la mañana, tarde temprano, tarde y tarde-noche. Cada uno de estos perfiles viene acompañado de horarios recomendados para dormir y despertar que se alinean con tu ritmo circadiano, lo que puede ayudarte a identificar cuándo eres más productivo a lo largo del día.
La forma en que Oura calcula el crono-tipo es mediante un seguimiento exhaustivo de biométricas, integrando datos de sueño, actividad y temperatura corporal durante un periodo prolongado. Esto permite una representación más precisa de tus hábitos, en contraste con los datos obtenidos solo en 28 días.
Entender tu crono-tipo resulta fundamental si estás tratando de cumplir con las recomendaciones de dormir de siete a ocho horas cada noche. Elegir los momentos adecuados para acostarte y levantarte mejora la calidad del descanso. Ajustar tu rutina diaria en base a esta información puede llevarte a sentirte más descansado y alerta.
Personalmente, mi relación con el sueño ha sido problemática desde la infancia, y después de tres meses usando el Oura ring, descubrí que mi crono-tipo es de "tarde-noche". Esto explica mis dificultades para cumplir con un horario de sueño tradicional. Al seguir la recomendación de Oura de acostarme a la 1:30 a.m. y despertarme a las 8:30 a.m., he logrado un descanso adecuado y me siento más renovado al despertar.
Aunque Oura no es el único dispositivo que ofrece este tipo de información, su crono-tipo es una función que realmente mejora la calidad del sueño. Para acceder a esta característica, es necesario contar con el Oura Ring 4 o el Oura Ring Gen3 y una membresía de Oura, que tiene un costo mensual de $5.99 o anual de $69.99.
