Una aplicación gratuita para Mac utiliza inteligencia artificial para aliviar el dolor de espalda y puede beneficiarte también.
Pose Nudge es una aplicación de código abierto que monitoriza tu postura y te envía una notificación cuando detecta una mala posición del cuello o los hombros.
A lo largo de mis 14 años de carrera académica y profesional, he pasado incontables horas frente a la computadora. Al reflexionar sobre esto, me doy cuenta del daño que he hecho a mi cuello y espalda debido a las largas jornadas de trabajo. Un terapeuta ha diagnosticado que tengo una postura de cabeza y cuello protruidos, consecuencia de estar encorvado en una silla durante tanto tiempo. A pesar de mis esfuerzos por mejorar mi postura con soportes para la espalda, reposacabezas y estaciones de trabajo elevadas, me he dado cuenta de que la clave es mantener un control constante sobre mi postura. Esta no es una tarea fácil, especialmente cuando estoy completamente sumergido en el trabajo o jugando.
Recientemente, empecé a utilizar una aplicación llamada Pose Nudge, diseñada para monitorear mi postura a través de la cámara de mi laptop. Esta herramienta gratuita y de código abierto se ejecuta en segundo plano y utiliza inteligencia artificial para analizar en tiempo real la alineación de mi cuello y hombros, enviando alertas cuando detecta que asumo una postura incorrecta.
Pose Nudge mide el ángulo del cuello y la alineación de los hombros en comparación con la posición de mi cara y el resto del cuerpo. Cuando la aplicación detecta que tengo una postura acomodada en "tortuga" (cuando el cuello se inclina hacia adelante), envía un aviso. Además de enviar notificaciones, la app evalúa mi postura en una escala de 0 a 100 y genera un informe detallado en su panel de control. Funciona sin conexión a internet, asegurando que mis datos no se envíen a la nube.
Mi hábito de trabajar en diversas condiciones, como en cafeterías o desde la cama, ha contribuido a que no pueda establecer un espacio de trabajo ideal. Esto hace que la intervención de la aplicación sea aún más necesaria, ayudándome al fijar una postura de referencia que utilizará para monitorear mis cambios posturales a lo largo del tiempo.
Una vez que establezco la postura correcta, la aplicación sigue mi postura mientras trabajo o juego. Si detecta que inclino la cabeza hacia adelante o me encorvo, emite una notificación. La aplicación no reacciona a cada pequeño movimiento, ya que hay un intervalo mínimo para el análisis, que pueden ajustarse entre 5 y 15 segundos. También puedo elegir cuántas notificaciones recibir para cada tres instancias de mala postura y ajustar la sensibilidad de las alertas.
En mis pruebas, la aplicación ha funcionado bien en términos de precisión, aunque a veces puede no captar ciertos movimientos si el ángulo de la cámara no es el adecuado. A medida que hacemos ajustes en la manera en que usamos el software, es importante no obsesionarse con las alertas. Los avances se notan prontamente en la mejora de la puntuación de postura y en la reducción de instancias de mala postura.
A pesar de sentirse observado por el software, he notado que en pocos días he mantenido una mejor postura, impulsado por la necesidad de mantenerme en el rango seguro de la puntuación. No obstante, es fundamental considerar que tener un análisis constante de la postura puede ser481 imprescindible para quienes sufren de dolores crónicos, dado que numerosas investigaciones han asociado el uso prolongado de computadoras con problemas de salud relacionadas con la postura.
Estudios recientes han demostrado que los trabajadores que pasan mucho tiempo sentados y con malas posturas tienen un mayor riesgo de sufrir trastornos musculoesqueléticos, especialmente entre aquellos mayores de 30 años. Se ha sugerido que las autoridades de salud deberían promover entrenamiento en posturas y ajustar el entorno laboral para mitigar estos problemas. Aunque Pose Nudge es una herramienta útil, la incorporación de estiramientos y ejercicios diarios también resulta crucial para contrarrestar los efectos negativos de largas horas de trabajo sentado.
La aplicación, aunque imperfecta, ofrece un impacto positivo en mis hábitos posturales y merece ser considerada como un recurso para mejorar la salud en el entorno laboral.